Το μενού μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για 10 ημέρες συνεπάγεται πλήρη απόρριψη λιπών και υδατανθράκων. Μια τέτοια αυστηρή δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά, αλλά έχει μειονεκτήματα και αντενδείξεις, δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Πρωτεϊνική δίαιτα - τι είναι;
Με μια δίαιτα πρωτεΐνης, τα αποθέματα λίπους καίγονται ενεργά. Η κύρια πηγή ενέργειας για τον άνθρωπο είναι οι υδατάνθρακες και με μια τέτοια δίαιτα, πρακτικά δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή. Το σώμα αρχίζει να αναζητά εναλλακτικές πηγές ενέργειας.
Πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες - κανόνες:
- Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 5-6, πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Το τελευταίο γεύμα είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Τελευταίο γεύμα όχι αργότερα από 19 ώρες. Με έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να πιείτε 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μια ώρα πριν τον ύπνο.
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι τουλάχιστον 1200 kcal.
- Μέγεθος μερίδας - 200-300 g.
- Φροντίστε να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Τσάγια, χυμοί, σούπες δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον τόμο.
- Πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι, 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε νερό μόνο μετά από 2 ώρες.
- Για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας, πρέπει να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Αλλά η καρδιοπροπόνηση και η προπόνηση δύναμης πρέπει να αποφεύγονται.
Η βάση της πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες είναι οι ζωικές πρωτεΐνες, αποτελούν το 60% της συνολικής δίαιτας. Επιπλέον, επιτρέπεται η κατανάλωση μη αμυλούχων λαχανικών, ως πηγή φυτικών ινών και βιταμινών.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής διατροφής για απώλεια βάρους, μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα από οποιοδήποτε άπαχο κρέας, θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά, αυγά, μανιτάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκληρά τυριά. Για συνοδευτικά και σούπες χρησιμοποιήστε κολοκυθάκια, πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες, κάθε είδους λάχανο.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα.
- βούτυρο και φυτικό λάδι?
- λιπαρά κρέατα?
- λουκάνικα?
- δημητριακά, ζυμαρικά?
- μπανάνες, σταφύλια, πατάτες, όσπρια.
- ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λιπαρές σάλτσες.
- αλκοολούχα, ανθρακούχα, ενεργειακά ποτά.
Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τον μαύρο καφέ και το δυνατό τσάι και να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του αλατιού. Μπορείτε να πιείτε ζωμό τριανταφυλλιάς, αφεψήματα από βότανα, φυσικούς χυμούς.
Σε ορισμένες εκδόσεις της πρωτεϊνικής δίαιτας, επιτρέπεται να καταναλώνονται όχι περισσότερες από 7 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. χυλός το πρωί. Μπορεί να είναι πλιγούρι στο νερό, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, μαγειρεμένο μέχρι να μισοψηθεί.
Πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες: μενού και αποτελέσματα
Με μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, το μενού για 10 ημέρες ποικίλλει, αλλά την πρώτη μέρα είναι καλύτερο να τρώτε αυγά. Θα πρέπει να προτιμάτε τα βραστά αυγά - 4 τεμ την ημέρα, ή τις πρωτεΐνες - 8 τεμ. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε επιτρεπόμενα λαχανικά. Όμως μια τέτοια αρχή μπορεί να μετατραπεί σε έντονο στρες για τον οργανισμό. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε μια λίστα με πιθανά πιάτα εκ των προτέρων και να τα συνδυάσετε.
Μετά από ένα εβδομαδιαίο γεύμα, την 8η, 9η, 10η ημέρα, επιτρέπεται η λήψη του μενού οποιασδήποτε προηγούμενης ημέρας. Φροντίστε να φάτε μια σαλάτα με βραστά ή ωμά παντζάρια για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους - μενού για 10 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Δείπνο | Δείπνο |
|---|---|---|---|
| ένας | 2 βραστά αυγά, πράσινο τσάι. | Σούπα με άπαχο κρέας και λαχανικά. | Ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών. |
| 2 | Τυρί κότατζ με μυρωδικά, ζωμός τριανταφυλλιάς. | στιφάδο λαχανικών και στιφάδο. | Φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό, σάλτσα ντομάτας, 2 διαιτητικά καρβέλια. |
| 3 | Ομελέτα στον ατμό με ντομάτες. | Ψαρόσουπα, παντζαροσαλάτα. | Ψημένο κρέας, πολτοποιημένη κολοκύθα ή κουνουπίδι. |
| τέσσερις | Μάζα τυρόπηγμα χωρίς ζάχαρη, τσάι. | Κοτολέτες ατμού, σαλάτα λαχανικών. | Βραστό κρέας, σαλάτα από χόρτα και λαχανικά. |
| 5 | 200 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ψωμί διαίτης. | Σούπα με κοτόπουλο, σέλινο και σπαράγγια. | Κοτολέτες ψαριού στον ατμό με σάλτσα ντομάτας και πιπεριάς, τσάι. |
| 6 | Σκληρό βραστό αυγό, τυρί κότατζ με βότανα. | Κρέας στον ατμό με λαχανικά. | Σαλάτα θαλασσινών, πουρές μπρόκολου. |
| 7 | Ομελέτα ατμού, τσάι. | Σούπα λαχανικών με μοσχάρι. | Τηγρόπηγμα, τσάι. |
Για δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ, ταιριάζουν μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, κεφίρ, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, παντζαροσαλάτα.
Το αποτέλεσμα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας εξαρτάται από το αρχικό σωματικό βάρος, κατά μέσο όρο χρειάζονται 5-7 κιλά. Με σημαντική προσφορά υπερβολικού βάρους - έως 10 κιλά. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφονται.
Βγαίνοντας από τη δίαιτα
Η δίαιτα 10/10 πρωτεΐνης έχει πολλές θετικές κριτικές. Αλλά για να έχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε όλους τους κανόνες διατροφής, για να βγείτε σωστά από τη διατροφή.
Μετά το τέλος της πρωτεϊνικής δίαιτας για 10 ημέρες, θα πρέπει να εισάγονται νέα προϊόντα στο μενού 1 ανά ημέρα. Δεν μπορείτε να καταναλώσετε αμέσως μεγάλο αριθμό προϊόντων αρτοποιίας και γλυκών. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σταδιακά, σε διάστημα 3-4 εβδομάδων. Φροντίστε να συνεχίσετε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Συνταγές για απλά και νόστιμα πιάτα
Δεν πρέπει να συμπεριλάβετε τα ίδια πιάτα στη διατροφή και για τις 10 ημέρες - αυτό θα οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος. Η δίαιτα πρέπει να είναι ποικίλη, όσο το επιτρέπουν τα επιτρεπόμενα προϊόντα.
Πρωτεϊνική σαλάτα:
- Βράζουμε και ψιλοκόβουμε 150 γρ καλαμάρι και στήθος κοτόπουλου.
- Βράζουμε 5 αυγά. Για τη σαλάτα απαιτούνται μόνο πρωτεΐνες, από τις οποίες πρέπει να τρίψετε σε χοντρό τρίφτη.
- Ανακατέψτε το κρέας, τα θαλασσινά, τις πρωτεΐνες, προσθέστε φρέσκα βότανα.
- Γεμίστε με χυμό λεμονιού.
Μια πρωτότυπη σαλάτα για ένα απογευματινό σνακ ή δείπνο μπορεί να γίνει από τυρί cottage. Κόβουμε σε μικρές λωρίδες 300 γρ αγγούρια, 100 γρ καρότα και πράσινα μήλα. Ανακατέψτε λαχανικά και φρούτα με 250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Καρυκεύστε με φυσικό γιαούρτι με λίγο χυμό λεμονιού.
Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε την αυθεντική κατσαρόλα:
- Κόβουμε σε λεπτές πλάκες 250 γρ φιλέτο κοτόπουλου.
- Βράζουμε 150 γρ μπρόκολο, αλέθουμε στο μπλέντερ να γίνει πουρές.
- Ετοιμάστε τη σάλτσα - ανακατέψτε 60 ml φυσικό γιαούρτι, 20 ml σάλτσα σόγιας υψηλής ποιότητας, 5 σπόρους μουστάρδας.
- Προσθέστε λίγη σάλτσα στον πουρέ, την υπόλοιπη λαδώστε ομοιόμορφα τα κομμάτια του κρέατος.
- Βάζουμε το φιλέτο σε στρώσεις σε ταψί, αλείφουμε την επάνω στρώση με πουρέ μπρόκολου.
- Ψήνουμε στο φούρνο για 30 λεπτά στους 200 βαθμούς.
Για μεσημεριανό, βράστε σούπες σε ζωμό κοτόπουλου, προσθέστε διάφορα λαχανικά - λάχανο σαβαγιάρ, γογγύλια, καρότα, σέλινο, μανιτάρια. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε φρέσκα ψιλοκομμένα μυρωδικά.
Ποικιλίες πρωτεϊνικής δίαιτας
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες πρωτεϊνικής δίαιτας, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις.
Τύποι και σύντομη περιγραφή:
- Δίαιτα Atkins. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να ακολουθηθεί για 4-5 εβδομάδες. Από τη διατροφή πρέπει να αποκλείσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - δημητριακά, ζυμαρικά, φρούτα, μούρα. Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, εκτός από το τυρί κότατζ, τα γλυκά, το πρόχειρο φαγητό. Δεν μπορείτε να φάτε καλαμπόκι, πατάτες, καρότα. Ένα ωραίο μπόνους - επιτρέπεται να πίνετε ξηρό και ημίξηρο κρασί σε μικρή ποσότητα.
- Δίαιτα Maggie. Η βάση της διατροφής είναι τα αυγά και τα εσπεριδοειδή. Απαγορευμένα τρόφιμα είναι τα λιπαρά κρέατα, τα αποξηραμένα φρούτα, οι πατάτες και οι μπανάνες, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, το αλκοόλ, τυχόν λάδια. Μπόνους - η δίαιτα είναι μακρά, αλλά φειδωλή, το σώμα μαθαίνει να είναι κορεσμένο σε μικρές μερίδες.
- Ιαπωνικά. Σχεδιασμένο για 13 ημέρες. Η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι παρόμοια με την κλασική δίαιτα. Αλλά όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε βρασμένη μορφή, το αλάτι αποκλείεται εντελώς. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 1000 kcal, επομένως ένα άτομο αισθάνεται ένα συνεχές αίσθημα πείνας.
- Dukan. Θεωρείται το πιο φειδωλό, μπορείτε να τηρήσετε όλη σας τη ζωή. Η βάση της δίαιτας στο πρώτο στάδιο είναι η πρωτεϊνική τροφή. Οφέλη – Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο μέγεθος των μερίδων και στην ώρα του φαγητού. Το μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να υπολογίζετε συνεχώς τον αριθμό των θερμίδων χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή.
Όλες οι πρωτεϊνικές δίαιτες έχουν ορισμένους περιορισμούς και αντενδείξεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη και απολύτως ασφαλής. Μια τέτοια διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες - τα υπέρ και τα κατά
| Πλεονεκτήματα | Ελαττώματα |
|---|---|
|
|
Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, δεν πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια για να αποφύγετε την ανάπτυξη σοβαρών συνεπειών.
Αντενδείξεις και παρενέργειες της πρωτεϊνικής δίαιτας 10 ημερών
Η πρωτεϊνική δίαιτα 10 ημερών αντενδείκνυται σε σακχαρώδη διαβήτη, νεφρικά, ήπατα, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη, άτομα άνω των 55 ετών. Με οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, είναι αδύνατο να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους.
Πρωτεϊνική δίαιτα 10 ημερών - παρενέργειες:
- αδυναμία, ζάλη, ευερεθιστότητα.
- συχνές κρίσεις πονοκεφάλου και ναυτίας.
- μείωση της αρτηριακής πίεσης?
- δυσκοιλιότητα, φούσκωμα?
- επιδείνωση της εμφάνισης του δέρματος.
Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, η πρωτεϊνική δίαιτα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών είναι ένας γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Αλλά με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με έλλειψη φυτικών ινών, το πεπτικό σύστημα διαταράσσεται. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, πρέπει να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας.